【保健】經常跑步會得跑步膝嗎?
2022-12-23

隨著大家健身及養生意識的增強,不少人在閑暇時間都會通過各種方式進行鍛煉,其中跑步因其限制較少,而獲得大眾青睞。但不少人在跑步時都會有這樣的擔心,跑步會得跑步膝嗎?如何預防膝關節損傷呢?

跑步,跑步膝

一、跑步會得跑步膝嗎?

專家介紹,其實臨床上沒有“跑步膝”這一概念,如果感覺到膝關節不適,一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等,此時應注意休息,暫時不要運動,直到疼痛減弱或者消失為止。其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度,量力而行非常重要。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。專家提醒,無論是跑步還是其他運動,要盡量選擇專業的運動場地和運動裝備,盡量按照標準、專業的動作去訓練,運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,從而減少運動傷害和受傷幾率。若膝關節發生扭傷,有條件的應進行冰敷,并及時到醫院進行檢查治療,以免耽誤病情。


二、如何預防膝關節損傷及保護膝關節呢?

膝關節并非靠護具去保護,而是靠肌肉去保護。平時應多訓練肌肉力量,以及反應性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠墻,雙足分開、與肩同寬,身體呈現下蹲姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,一般每次蹲到無法堅持為結束,休息1—2分鐘,然后重復進行,每天重復3—6次為最好。


所以說,大家在運動時一定要循序漸進,學會科學鍛煉,以免膝關節使用過度,造成膝關節損傷。

【保健】經常跑步會得跑步膝嗎?

隨著大家健身及養生意識的增強,不少人在閑暇時間都會通過各種方式進行鍛煉,其中跑步因其限制較少,而獲得大眾青睞。但不少人在跑步時都會有這樣的擔心,跑步會得跑步膝嗎?如何預防膝關節損傷呢?

跑步,跑步膝

一、跑步會得跑步膝嗎?

專家介紹,其實臨床上沒有“跑步膝”這一概念,如果感覺到膝關節不適,一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等,此時應注意休息,暫時不要運動,直到疼痛減弱或者消失為止。其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度,量力而行非常重要。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。專家提醒,無論是跑步還是其他運動,要盡量選擇專業的運動場地和運動裝備,盡量按照標準、專業的動作去訓練,運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,從而減少運動傷害和受傷幾率。若膝關節發生扭傷,有條件的應進行冰敷,并及時到醫院進行檢查治療,以免耽誤病情。


二、如何預防膝關節損傷及保護膝關節呢?

膝關節并非靠護具去保護,而是靠肌肉去保護。平時應多訓練肌肉力量,以及反應性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠墻,雙足分開、與肩同寬,身體呈現下蹲姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,一般每次蹲到無法堅持為結束,休息1—2分鐘,然后重復進行,每天重復3—6次為最好。


所以說,大家在運動時一定要循序漸進,學會科學鍛煉,以免膝關節使用過度,造成膝關節損傷。